Ваш потребление пищевых продуктов с этими банальными пищевыми продуктами. Они могут быть не так модно, как ягоды годжи или семена Чиа, но они просто супер!
Слова и ldquo;супер-пупер» из обычно ассоциируется с экзотическим звучанием ягод и семян—не А как насчет питательных, борьбы с болезнями продукты, которые мы уже знаем и любим? Вот пять повседневных продуктов, которые заслуживают место на наших тарелках тоже.
1. Овес
Сытную миску овсянки посыпанные корицей, грецкие орехи, и фрукты всегда был мой завтрак (а иногда и обед) на выбор. Почему я так люблю овес? Далеко не скучные, они и rsquo;повторное волоконно-заполнены цельного зерна, которые могут помочь снизить и ldquo;плохо” в ЛПНП.
Плюс, они обладают уникальными антиоксидантами, которые, как полагают, обладают противовоспалительными и антиканцерогенными свойствами. За толокно, овес можете добавить хрустящую текстуру для печенья, смузи, и даже салаты.
Попробовать их
Дата Овсяное Печенье
Шоколадная овсянка с вишневым соусом
Домашние Фундук Молоко Овса
Овес и сладкий картофельный салат
2. Шпинат
Кале-последний, самый большой зеленой выбора, но это и rsquo;s нет причин, чтобы угробить шпинат. Верная своей репутации, как Попай и rsquo;ы мышц-увеличивая закуска, шпинат богат антиоксидантами, которые могут помочь нашим мышцам восстановиться после физической нагрузки.
Это листовые зеленые также упакованы с необходимыми питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо, кальций, калий и марганец, а также витамины A, C и K. Если салаты еще и rsquo;т ваша вещь, добавить горсть шпината для вашего любимого фруктового коктейля.
Попробуйте
Пикантный Лайм, шпинат, и спаржа салат
Чечевицу козы и rsquo; сыр котлеты со шпинатом Песто
Халк Smash Смузи
3. Даты
Сахар? Тьфу. Там и rsquo;s нет необходимости для искусственных подсластителей или сахара, когда мы используем влажные, сладкие даты в нашу выпечку и коктейли. Несмотря на их карамельный вкус, нужные на самом деле низко-гликемический индекс пищи, что выиграл и rsquo;т значительно поднять уровень сахара в крови . При выпечке с даты, используйте мягкое, липкое сорта medjool для достижения наилучших результатов.
Попробовать их
Очень Ягодный Конопли Дата Смузи
Морковь и Дата кексы
Дата Брауни Мокко
Финиковый Кленовый Попкорн
4. Сардины
Когда дело доходит до пользы для здоровья рыб, лосось, кажется, улов дня. Но сардины имеют кучу достоинств, слишком. Эти маленькие рыбки являются устойчивым источником полезных для сердца Омега-3 жирных кислот, а также кальций, белок, витамин D и витамин В12. Сардины являются недорогими и приходят в консервированной, копченой или замороженной сортов, поэтому он и rsquo;ы легко подсесть на этот супер морепродуктами.
Попробовать их
Сардина лаваша пиццы с соусом из вяленых помидоров
Сардина бутерброд с ореховой распространение
5. Коричневый рис
С киноа и древних злаков, таких как набирает популярность амаранта, скучный коричневый рис стал крестьянской семьи зерном . Это позор, потому что коричневый рис имеет королевский питательный профиль—не особенно по сравнению с белым рисом. Одно исследование показало, что, хотя ели пять или более порций белого риса в неделю может увеличить риск диабета 2 типа, две порции коричневого риса может снизить риск диабета на 16%.
Попробуйте
Черной фасоли и коричневого риса вегетарианский чаша
Яйцо-Жареный Рис
Кокосовый рисовый пудинг с Карамелизованными персиками