Для поддержания баланса питательных веществ в нашем организме, это важно для нас, чтобы знать, что сложные углеводы, какие продукты являются источниками эта форма углеводов, и, чтобы не забыть, его польза для здоровья. Углевода является одним из необходимых макро-питательных веществ, и наш организм требует углеводов для синтеза энергии. В то время как некоторые углеводы сделать вас здоровыми, другие могут быть вредны для вашего здоровья, если принимать их в избыточных количествах. Например, некоторые углеводы повышают риск диабета и сердечных недугов. Так, интересно, почему некоторые углеводы полезны, в то время как другие могут негативно повлиять на ваше здоровье? Ну, чтобы найти ответ, нам нужно углубиться немного глубже и узнать о различные формы углеводов. Различные формы CarbohydratesThere много форм углеводов, но три общих формы Сахаров, крахмала и волокон. Основной единицей всех углеводов является молекула сахара. Количество молекул сахара, которые связывают вместе, чтобы сформировать цепочку, в основе классификации углеводов на простые и сложные формы. В то время как сахара являются простые углеводы, крахмалы и волокна классифицируются как сложные углеводы. ▶ Простые Углеводы
Простые углеводы-те, которые содержат одну или две молекулы сахара, связанные вместе. Они перевариваются или расщепляются в глюкозу быстрее, потому что облигации в эти малые молекулы легко доступными для ферментов желудочно-кишечного тракта. Следовательно, эти углеводы легко усваиваются, и люди считают их как плохие углеводы. ▶ сложные углеводысложные углеводы состоят из 3 или более сахарных молекул, связанных вместе, чтобы сформировать длинные цепи, которая может быть прямой или разветвленной. Из-за своей сложной форме цепи, пищеварительные ферменты должны работать намного тяжелее, чтобы получить доступ к облигациям и разорвать цепочку на отдельные сахара для поглощения через кишечник. Усвоение CarbohydratesThe углеводов, потребляемых нами расщепляются до глюкозы в организме, кроме пищевых волокон, которые не перевариваются. Глюкоза образуется путем расщепления углеводов, используется для синтеза молекул аденозинтрифосфата (АТФ), который является энергия молекулы. Избыток глюкозы в крови поглощается печенью, где она хранится в виде гликогена. Простые углеводы легко расщепляются в виде глюкозы, которая затем всасывается в кровь, вызывает повышение в крови уровня сахара. Однако, сложные углеводы занять больше времени, чтобы преобразовать в глюкозу, и, следовательно, не вызывают внезапное повышение в крови уровня сахара. Это причина, почему одни советуют употреблять больше сложных углеводов.

Если мы потребляем слишком много простых углеводов, то образуется избыток глюкозы преобразуется в гликоген и хранится в печени, или преобразуется в жир. Это является причиной слишком много фаст-фуд, обработанных пищевых продуктов, и десерты вредны для вас. Вы всегда должны идти на хорошие углеводы, если вы хотите, чтобы оставаться здоровым и подтянутым. Список продуктов, богатых сложными углеводами
Узнав о простых и сложных углеводов и как они обрабатываются тела, можно подумать, что продукты, содержащие сложные углеводы на самом деле здоровее, чем те, что есть простые углеводы. Однако, это не всегда верно. Учитывайте это. Рис богат крахмалом, который является сложным углеводом, в то время как фрукты содержат фруктозу, которая является простой сахар. Но мы все знаем, что между двумя, фрукты являются лучшим вариантом, когда дело доходит до здорового питания. Итак, откуда мы знаем, какие продукты имеют углеводы, которые полезны для нас? Другими словами, как узнать хорошие углеводы? Вот ваш список хороших, здоровых углеводов, которые вы можете съесть каждый день. ▶ список сложных углеводов, которые можно употреблять в пищу каждый день• все-хлопья отрубей
• Яблоки
• Артишоки
• Спаржа
• Бублик
• Запеченные бобы
• Бананы
• Бобы
• Брокколи
• Черный хлеб
• Коричневый рис
• Брюссельская Капуста
• Гречневая
• Гречишный хлеб
• Капуста
• Морковь
• Маниока
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Нут
• Кукуруза
• Кукурузная мука
• Огурцы
• Укроп Соленья
• Курага
• Баклажаны
• Бобы нута
• Зернохранилища Хлеб
• Грейпфруты
• Высокое содержание клетчатки каши для завтрака
• Фасоль
• Чечевица
• Салат
• Обезжиренный йогурт
• Макароны
• Кукуруза
• Мюсли
• Мульти-зерновой хлеб• овсяные лепешки
• Толокно
• Бамия
Лук репчатый
• Апельсины
• Другие корнеплоды
• Пасты
• Горох
• Фасоль Пинто
• Лаваш
• Слив
• Овсяная
• Картофель
• Чернослив
• Ржаной хлеб
• Редис
• Сухарик хлеба
• Дробленая пшеница
• Обезжиренное молоко
• Соевое молоко
• Соя
• Спагетти
• Шпинат
• Горох
• Проростки
• Земляника
• Сладкий картофель
• Помидоры
• Репа
• Кресс-салат
• Весь Ячмень
• Цельнозерновые каши
• Цельнозерновой муки
• Хлеба из цельного зерна
• Цельнозернового пшеничного хлеба
• Дикий рис
• YamGood углеводов для DiabeticsSo мы видели довольно длинный список продуктов, которые являются источниками "хороших углеводов". Но как насчет людей, которые больны сахарным диабетом? Все эти продукты хорошо для них? Ну, дело в том, что многие из этих продуктов нельзя принимать диабетикам. Это вызывает необходимость второй список, который имеет все такие источники сложных углеводов, которые являются безопасными для диабетиков. Итак, вот он идет. ▶ 'что есть' для больных сахарным диабетом:• пшеничной муки
• Цельнозерновые Каши
• Коричневый Рис
• Кукуруза
• Брокколи
• Томатный Суп
• Овощной Сок
• Смешанный Зеленый Салат
• Жареный Перец
• Ягоды
• Яблоки
• Персики
• Вишня
• Груши
• Инжир
• Граната
• Дыня
• Гуава
• Слив
• КИВИ
• Карамболь
• Папайя
• 100 % Фруктовый Сок
• Мармелады без сахара
• Сахар-бесплатно консервы
• Консервированные фрукты в фруктовом соке
• Сушеные фрукты без добавления сахара
• Запеченные Картофельные Чипсы
• Негидрогенизированные масла
• Запеченные кукурузные чипсы▶ 'что не' для больных сахарным диабетом:
• Белая мука
• Мучные Изделия
• Овощи
• Салат с особой заправкой
• Консервированные овощи
• Овощи, приготовленные с маслом или животным жиром
• Бананы
• Ананас
• Манго
• Кремовое Яблоко
• Арбуз
• Консервированные и обработанные продукты
• Мороженое
• Торты
• Пироги
• Масло
• Печенье
• Сиропы
• Регулярные cheeseThus крем, мы видим, что не все углеводы плохи. На самом деле, сбалансированное питание, который имеет справедливую долю углеводов, необходим для здоровой вы. Таким образом, идти вперед и включить некоторые из этих продуктов и пожинать плоды, что хорошие углеводы должны предложить!


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Список продуктов со сложными углеводами, которые Вы не хотите пропустить
Список продуктов со сложными углеводами, которые Вы не хотите пропустить Список продуктов со сложными углеводами, которые Вы не хотите пропустить